かもしか通信

ウォーキング


みなさんこんばんは。
鴨居歯科医院鴨居インプラント審美サロンデンタルマネージャーの久保田華です。

今日はウォーキングのお話をしたいと思います。
健康のために1日1万歩歩こうとよく言われますが、みなさんは1日にどれくらい歩いていますか?成人の一日あたりの平均歩数は、男性で7139歩、女性で6257歩だそうです。あと3000~4000歩、時間にすると30~40分足りないことになります。有酸素運動であるウォーキングは、肥満や生活習慣病の予防に効果があるとされています。また、血液の循環を良くして脳の働きを活性化させ、リラックス効果も得られるそうです。効果的な歩きかたの基本は、背筋を伸ばして、適度に腕を振り、足はかかとから着地してつま先で蹴って歩くことです。ウォーキングの適切な歩幅は身長の45~50%ぐらいとされています。
なかなか時間がとれない方もいると思いますが、通勤や通学などの際にぜひ時間をつくってウォーキングをしてみてくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございました。

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