かもしか通信

みなさん、こんにちは！
長野県塩尻市の歯科医院、鴨居歯科医院
鴨居インプラント審美サロン
歯科技工士の宮嶋　直也です。

最近自分の食生活について見直してみました。
ダイエットもかねてどういった食事が良いのか調べてみました。

1.タンパク質の摂取

毎日、タンパク質からの10%~35%程度のカロリー摂取を目指しました方が良いそうです。タンパク質は筋肉を作り、エネルギーを一日中与えてくれるため、健康には必須です。主に魚に含まれているそうです。

2.H2Oを摂取する

脱水症状を防ぐことで体調が改善され、満腹感を与えながら体重も減らせる簡単で劇的な方法です。1日に2~3リットルの水を飲むことは健康に良いとされており、食間も食後も水を飲むことは消化を助けてくれます。

3.ゆっくり食べる

とても大量の食べ物を目一杯食べた時、直後には満腹で良い気分を感じるけれど、それから15分後には自分の腹が爆発するんじゃないかと感じたことはありませんか?
それは、胃がいっぱいになっていることを脳に伝えるまでに時間がかかるからです。ゆっくりと食べることで、この問題を解決できます。脳に胃からのメッセージを得る時間を与えつつ、同時に満足した気持ちにもなり、無駄に多いほどの食べ物を摂取せずに済みます。

自分の食事を見返してみると、魚より肉を食べる機会が多いように感じました。また、ついつい早食いしてしまっていました。ゆっくり食べるとか、水を多く摂るなど、意識すれば意外に、自分でも出来ると感じました。
早速やってみようと思います。、

最後までお読み頂きありがとうございました。