かもしか通信

みなさんこんにちは。
長野県塩尻市鴨居歯科医院鴨居インプラント審美サロン
歯科衛生士の中嶋未奈子です

　お正月はついつい美味しい料理を食べ過ぎてしまい毎年、正月太りをしてしまいます。
休みも終わったのでこれからは生活リズムを整えて元の体重に戻していかないといけません。
そこで、正月太り解消のポイントを紹介します。

1、1日3食きちんと食べること
「食べた分は抜けばいい」といきなり絶食する方がいますが、急に我慢するのはストレスが溜まって逆効果。まずは規則正しい生活に戻すことから始めましょう。
2、食べるスピードは遅く、動くスピードは早く！
食事をゆっくり噛んで食べることは、満腹中枢を刺激して食べすぎを予防します。噛む回数が多いと消費エネルギーもUPします。そして、食事と同じくらい大切なのがカラダを動かすこと。運動する時間を確保するのが難しい場合は、いつもより1.5倍のスピードで動くことを心がけましょう。
3、夜更かしをやめて、早寝早起きを心掛ける
夜遅くまで起きていると、ついお菓子やジュースに手が伸びます。また夕食の時間が遅ければ遅いほど体脂肪に変わりやすくなります。ダイエット中は早めに夕食をすませ、12時前には寝るようにしましょう。

規則正しい生活に戻して生体リズムを整えることは、太りにくいカラダ作りにとても重要です。以上のような生活を数日続けることで、生活習慣をリセットしていきたいと思います。

最後になりますが、みなさん本年もよろしくお願いいたします。最後までお読みいただきありがとうございました。