かもしか通信

みなさん、こんにちは！
長野県塩尻市の鴨居歯科医院
鴨居インプラント審美サロン
歯科衛生士の藤沢　清美です。

新しい年がスタートしてから1ヶ月が経過しました。
アッという間だった気がします。
今日は、お風呂でできる簡単なストレッチをご紹介したいと思います。

寒い冬、お風呂は筋肉のこわばりを和らげます。
湯船で、無理なく、ちょっとだけ筋肉を伸ばしてみましょう。

★肩こりの解消に
首を横に倒しながら、手を湯船の底について押す。
次に、腕を後ろに伸ばした状態で、体を前に倒す。手のひらは上向きと下向きの二通りで。
続いて、ゆったりと肩の上げ下ろし。
下ろすときは、少し肩を後ろに引くような気持ちで。
最後は、両手の指を組んで、背伸び。

すべて座った状態でできます。
お湯はややぬるめで、ごく短時間ゆっくりと呼吸をしながら行うとよいようです。
水分補給も忘れずに！