かもしか通信

皆さん　こんにちは！
長野県塩尻市、鴨居歯科医院・インプラントセンター、歯科衛生士の菊池　麻衣子です。

12月は、大掃除の時期です。寒さで運動不足になりがちですので今日は、大掃除をしながらの簡単な運動を紹介したいと思います。

「クロス窓ガラス掃除」

窓ガラス掃除を丁寧に行えば肩、腕、わき腹、背中、胸、ふくらはぎの筋肉を刺激する運動になります。窓ガラスに奥さん、子どもの笑顔が映るくらいキュッキュッと磨きましょう。

＊姿勢＊

窓ガラスに向かい両足を肩幅より広く開き、背筋を伸ばす。

＊動作＊

タオルを持った右手をできるだけ左側に高く上げ、左手は右下方に伸ばしてクロスさせ、わき腹刺激する。右肩を大きく回しながら上から真横あたりまで拭く。高いところはつま先立ちで行う。逆側の手も同様に行う。

＊回数＊

左右各30秒を目安。

＊ポイント＊

右回しをしたら左回しでも行う。