かもしか通信

みなさんこんにちは。鴨居歯科医院鴨居インプラント審美サロンデンタルマネージャーの久保田華です。

みなさんの中にはダイエットしたいなぁとか、メタボ対策のために体重を落としたいという人は多いと思います。
ダイエットをするためには食事制限をする必要がありますが、食事制限をしても、食欲に負けてしまう、ダイエットを挫折してしまうと悩んでいる人もいるかと思います。
食事量を大幅に減らしてしまうと、ストレスがたまるので美味しく食事を取りながら、確実に痩せる方法を実践するようにしましょう。
まず、美味しく食べながら確実に痩せるためには、よく噛んで食べましょう。
よく噛んで食べると、食事に時間がかかり、早食いを防止することができます。人間は食事を始めてから20分程度経つと、満腹中枢が刺激されて、満腹感を感じるようになります。そのため、よく噛んでゆっくり食べると、少しの量で満腹を感じられます。
ふたつめは食べる順番に気をつけることです。血糖値が急上昇すると、インスリンが多量に分泌されて、脂肪が蓄積しやすくなります。そのため、血糖値の上昇はできるだけ緩やかにすることが、美味しく食事をしながら痩せるためのポイントです。血糖値の上昇を緩やかにするためには、野菜→肉や魚などのたんぱく質→炭水化物の順で食べましょう。
食事制限をしながら痩せるのは大変ですが、肥満になると様々な健康への悪影響が出てきますので、美味しく食べながら、ダイエットをするようにしましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。