かもしか通信

みなさん、こんにちは！
長野県塩尻市の鴨居歯科医院
鴨居インプラント審美サロン
歯科医師の岡本　文です。

みなさん、歯科医院に行くとき、待合室で待っているとき、歯科医院のチェアに座るとき、治療の前、緊張しませんか？
いつもより、ちょっぴりドキドキしませんか？

今日は、そんなときに少しでもリラックスしていただけたらと思い、深呼吸でリラックスするシンプルなリラックス方法をご紹介します。

『リラックス呼吸法』

１． ゆっくり深呼吸（できれば腹式呼吸）をする。
目を閉じて自分のペースでゆっくり鼻から息を吸い、鼻もしくは、すぼめた口からゆっくり息を吐く。吐くときは吸うときの２倍くらい時間をかけて吐く。

２． 自分の身体に軽く注意を向けていると息を吐いたときに「体が下がる・沈む・重い・ゆったりした感じ」が伝わってくるようになるので、それを味わう。

３． １～２分間もしくは１０回くらい、この深呼吸を繰り返す。

これだけで気分がかなり落ち着きます。心身の緊張がおさまり、血圧が下がる、内臓の働きが良くなるなどの効果が認められることもあります。

（月刊　歯科衛生士　参照）

日常での緊張する場面や、ストレスを感じたとき、ぜひ試してみてください。
ゆ～っくり呼吸するのがポイントです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。