かもしか通信

スタッフ日記

健康の基本の栄養素


みなさん、こんにちは!
長野県塩尻市の鴨居歯科医院
鴨居インプラント審美サロン
デンタルマネージャーの北澤美穂です。

寒い日が続き、いよいよ『冬』になってきましたね。ただ、日中暖かいこともあるので、気温差で体調を崩
さないように気を付けてくださいね。

「健康の基本の栄養素」といえば、ビタミンやミネラルがあげられると思います。でも、一体どれくらいの量が必要なのか、今自分は足りているのか、考えたことはありますか?

足りていない栄養素を男女別にみてみると、男性はビタミンA、マグネシウム、ビタミンBとなっています。一方女性は鉄、ビタミンA,カルシウムです。
では、上位だったビタミンA,鉄についてお伝えします。

ビタミンAは、目の健康を守ったり、皮膚や粘膜を正常に保つのに役立ちます。不足すると、暗いところで目が見えにくくなったりしてしまいます。

ビタミンAは、にんじんなどの緑黄色野菜に含まれるカロテンが、体内で必要な分だけ変換されて作られます。

鉄は不足すると動悸や息切れ、めまいといった貧血の症状が起こります。美容面にも深くかかわり、肌荒れを防いだり、コラーゲンを合成するのにも必要です。

鉄分は、レバー、あさり、納豆等に多く含まれます。

疲れやすかったり、なんとなく不調が続いたりという方は、もしかしたらビタミン、ミネラル不足かもしれません。しっかりとって、毎日の健康づくりに役立てましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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