かもしか通信

みなさん、こんにちは！
長野県塩尻市の鴨居歯科医院
鴨居インプラント審美サロン
デンタルマネージャーの北澤美穂です。

夏の猛暑から急に気温も下がり、最近では雨の毎日ですね。気温の変化に体調を崩される方もいらっしゃるかと思います。みなさん、気を付けてくださいね。

皆さんはこの夏どのようにお過ごしでしたか？これからは、秋へと季節が変わってきますね。秋といえば「食欲の秋」ともいいますね。そんな秋でも、美ボディになる食事のとり方をご紹介します。

①食べ過ぎないよう工夫しましょう。

食事は一日３回規則正しくとるのが基本です。つい食べ過ぎてしまう人は、「もっと食べたい」という欲求を感じた時に、体が本当に栄養をほしがっているのか、ただ脳がほしがっているだけなのか、冷静に考えることが大切です。ただし、食べすぎを気にして、食事を抜くのは逆効果です。空腹が長時間続くと、いざという時のエネルギー源を蓄えようとして、体に栄養が吸収されやすくなります。

食べる順番も繊維質の多いレタスなどの葉物野菜から先に食べると、血糖値の急上昇を防ぎ、太りにくくなるとのことです。

②たんぱく質を積極的にとりましょう

筋肉や内臓をつくるもとになるたんぱく質。不足すると筋肉量が減り、消費カロリーの減少につながって、痩せにくくなってしまいます。良質なたんぱく質を含む肉や魚、大豆食品などを積極的に食事に取り入れましょう。

日々の食事はとても大事です。無理な食事制限をするのではなく、体に負担にならないよう食事をしましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。