かもしか通信

　みなさん、こんにちは！
長野県塩尻市の鴨居歯科医院
鴨居インプラント審美サロン　
デンタルマネージャー
塩原由理です。

　朝晩寒くなって、布団からなかなか出られない時期になりましたね。
　子供の睡眠時間の確保のため、早寝早起きを心掛ています。
昔から、早起きは三文の得と言いますよね。
小さい頃に親から早く寝るように教えられた人も多いと思います。
確かに朝早く目が覚めると気持ちが良いですし、健康的というイメージがあります。
それでは、実際に早寝早起きをするとどの様な効果があるのでしょうか。
今回は早寝早起きのメリットについてご紹介します。

①生活のリズムが整う
早寝早起きを実践すると、自然と生活リズムが整います。
朝早く起きて日光を浴びると、人間の体の中では脳が刺激されてメラトニンというホルモンが分泌されます。
このメラトニンというホルモンは、眠りを誘うホルモンなのです。
メラトニンには、日光を浴びてから約15時間後に分泌される性質があります。
したがって早起きして朝6時頃に日光を浴びると、15時間後の21時頃に自然と眠くなるというわけです。
もし遅くまで起きていて昼前に起きてしまったら、メラトニンが分泌される時間も遅くなり、結果なかなか眠れないということに繋がってしまいます。　

②朝食をしっかり食べる時間があるので脳が活性化する
早起きをすると、学校や仕事に行くまでに十分な時間を確保することが出来ます。
時間があると、朝食もゆっくり食べることが出来ますよね。
パンやご飯などの炭水化物を含んだバランスの良い朝食を食べると、脳の唯一の栄養分であるブドウ糖が脳まで届き、脳が活性化します。
また、ゆっくりした時間があるので、しっかり噛みながら食べることも出来ます。
しっかり噛むことも、唾液の分泌を促して消化吸収を助けたり、脳の機能を発達させたりなど良いことに繋がっています。
朝食を抜くと仕事の効率や学力にも悪影響が出るというデータもあるので、やはり朝食を食べることは大切です。

③心にゆとりが生まれる
学校や仕事に間に合うギリギリの時間まで寝ていた為に、朝飛び起きて急いで準備をして出発した経験はありませんか？
この様な生活をしていると、心にゆとりが無い為、思いがけない事故を起こしたり、忘れ物をしたりする可能性があります。
そして時間にゆとりが無いと意味もなくイライラしてしまったり、攻撃的になったりしてしまいます。
朝早く起きて心や時間にゆとりを持つことで、他人に対しても優しくなれたり、心配りが出来たりします。
心にゆとりを持つと、自分自身にとってもプラスですし、人間関係もスムーズにいきます。

④早寝早起きのコツは決まった時間に布団に入ること
この他にも、時間がたくさんあるように感じることができたりするなど、早寝早起きをすると良いことが沢山あることが分かります。
遅くまで起きてテレビを観たりゲームをしたりしたいという日もあるかもしれません。
しかし、自分できちんと早寝早起きをする習慣をつけることで、人生が少し良いものになったり、自分に自信が持てたりするので、早寝早起きを心がけてみてはいかがでしょうか。
その際のコツは、眠くなくても決められた時間に布団に入って、入眠準備をすることです。
最初は眠れないかもしれませんが、続けていくと次第に時間がきたら眠くなるので、ぜひ実践してみてください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。